Yang Penting Heppiii. Guys, pada ngerasain nggak kalau udara Jakarta akhir-akhir ini terasa nggak nyaman banget. Pemantauan satelit penginderaan jauh yang dilakukan Lembaga Penerbangan dan Antariksa Nasional (LAPAN) mencatat kondisi polusi udara di Jakarta semakin mengkhawatirkan. Menurunnya kondisi udara di Jakarta terjadi lantaran kontribusi gas buang kendaraan bermotor, industri, dan musim kemarau yang sedang terjadi di Indonesia.
Nah, untuk mengantisipasi hal ini, kamu perlu tips-tips khusus guys. Gimana biar bisa beraktifitas seperti biasa, tapi kesehatan juga nggak terganggu sama kondisi udara buruk ini. Simak yuk.
Lakukan Aktivitas di Pagi Hari
Titik terendah ozon berada sekitar pukul 06.00-10.00 pagi, dan meningkat sepanjang hari dengan pembatas sinar matahari yang semakin terik karena hidrokarbon dari gas buang mobil, telah berubah menjadi asap.
Nah, pada pagi hari, terutama menjelang terbit matahari, udara masih mengandung gas ozon yang baik untuk mencegah kerusakan paru-paru, penyumbatan pembuluh darah, memperlancar peredaran darah, meningkatkan kekebalan tubuh, terapi diabetes, asma, alergi, penyakit jantung, serta merangsang urat syaraf bekerja dengan baik.
Source: istockphoto.com
Mungkin kedengaran agak susah ya untuk bangun lebih pagi dari biasanya, apalagi kamu yang sudah disibukkan berbagai persiapan untuk sekolah, kuliah atau bekerja. Tapi percaya deh, beraktifitas di udara yang belum banyak terpapar polusi itu menyegarkan banget. Ditambah lagi, sinar matahari pagi sangat bagus untuk tulangmu.
Pakai Masker Jenis N95
Kalau beraktivitas di luar ruangan, jangan sekali-sekali melupakan masker. Karena masker bisa jadi penyaring udara kotor yang akan masuk ke saluran pernafasanmu. Kenapa harus masker berjenis N95? Meskipun berharga sedikit mahal, masker N95 sangat rapat menutup hidung dan mulut.
Source: liputan6.com
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Demi menjaga kesehatan tubuh dari dampak buruk polusi udara, maka sebaiknya kamu mendapatkan dosis harian dari makanan yang mengandung antioksidan seperti yang direkomendasikan, yaitu sekitar 75 mg vitamin C. Dosis harian dari antioksidan terutama diperoleh melalui makanan, misalnya brokoli, bayam, jeruk dan tomat, dapat membantu paru-paru melawan polusi yang berhubungan dengan kerusakan.Jangan lupa juga banyak-banyak minum air mineral ya, karena air merupakan detoksifikasi alami yang paling efektif untuk membersihkan organ-organ internal, termasuk paru-paru.
Source: hellosehat.com
Olahraga Teratur
Latihan pernafasan secara rutin bisa mengoptimalkan kerja paru-paru dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. Jadi paru-parumu bisa tetap bersih dan sehat guys.
Selain itu, rajinlah berolahraga setiap hari atau minimal seminggu beberapa kali. Nggak usah yang muluh-muluk seperti pergi ke gym atau ikut kelas muaythai, olahraga ringan aja sudah cukup membuatmu bugar, seperti jogging, jalan santai, senam, dan sebagainya.
Source: azumio.com
Tes Fungsi Paru-paru Secara Rutin
Pada pemeriksaan fisik tahunan, mintalah dokter untuk menilai fungsi paru-paru menggunakan spirometri. Tes tersebut dilakukan dengan meniup pernapasan ke dalam sebuah alat ukur. Spirometri sendiri merupakan tes yang membantu mendiagnosa berbagai kondisi paru-paru, yang paling umum adalah obstruksi paru-paru kronis. Spirometri juga bisa digunakan untuk memonitor kinerja paru-paru dan responsnya terhadap perawatan yang sedang dilakukan.
Source: lenterasatumedika.co.id
(YPH/HL)
